¿ Practicar deporte hace que seas ´sano´?

Pues lamento decirte que no, que según los últimos estudios es necesario otra serie de requisitos para considerar que llevas un estilo de vida saludable.

De hecho, ya existen unas recomendaciones de movimiento de 24 horas. Te dejo aquí el enlace a las mismas. https://csepguidelines.ca/

Aumentar el nivel de actividad física, evitar la vida sedentaria y mejorar el descanso, mejorará nuestra salud y bienestar general, reduciendo enfermedades crónicas y mejorando nuestra salud mental y emocional.

Estas recomendaciones están individualizadas en función de la edad, sexo, etc.

Pero que dice la ciencia al respecto?

Se han reportado asociaciones entre cumplir dichas recomendaciones con menor adiposidad, menores problemas de conducta o menor mortalidad. Mayor salud ósea, calidad de vida, salud cardíaca, social, mental, e incluso se relaciona con mejores hábitos de alimentación saludable.

Y que hacemos nosotros? Pues parece que sólo el 7% cumple con estas recomendaciones de movimiento.

Qué se debería hacer para mejorar este cumplimiento?

Conocer los factores por los cuales las personas cumplen con las recomendaciones de movimiento de 24 horas. Pensar que quien no cumple es porque no quiere es un error.

Integrar el trabajo de fuerza al menos 3 veces por semana. Sólo 2 de cada 10 personas cumplen con esto, ya que no se le da la importancia que tiene.

Aumentar los estudios, para comprobar que cumplir con esas recomendaciones de movimiento de 24 horas, conlleva mejores resultados de salud en la población general.

Ser capaces de transmitir conocimientos, con un lenguaje claro y accesible, usar medios de comunicación, charlas, etc. o como en mi caso, redes sociales o este blog intentando divulgar vida saludable.

En conclusión:

Aumenta tu actividad. No te conformes sólo con practicar tu deporte, sino que tienes que incrementar tu movimiento durante todo el día. Hay expertos que hablan de píldoras de actividad repartidas a lo largo de la jornada, como manera de llevar un estilo de vida saludable.

Mejora tu descanso. Intenta aumentarlo tanto en cantidad como en calidad, siguiendo las recomendaciones para un buen sueño, limitar el uso de pantallas, excitantes, etc. e incluso con pequeñas siestas.

Seguir una alimentación saludable, evitando procesados, tóxicos como el alcohol y llevando a cabo una correcta hidratación a lo largo del día.

Así, podrás decir que eres una persona sana.

Ahora ya lo sabes! No te rindas!

Artxanda Urban Trail. Mi primera carrera de 2023

LLegada a meta Artxanda Urban Trail. Fotografía de Floren Barrón Serrano

A finales de septiembre del año pasado, en uno de los entrenos de fuerza en el gimnasio, me dio un latigazo en la lumbar, que me dejó clavado, y desde entonces venía arrastrando molestias. No tan agudas como al principio, pero desde luego, no me estaba dejando entrenar con normalidad.

Así que, desde entonces, decidí descartar acudir a cualquier carrera, ya que si no podía entrenar en condiciones era ir a sufrir y a pasarlo mal. Y, para eso, no estamos.


Durante todo este tiempo, trabajo no ha faltado por mi parte. Y paciencia, mucha paciencia.

De la mano de mi entrenador, Dani, he seguido lo más fiel posible su programa de entrenamientos para ir recuperando las molestias, y corregir el desequilibrio que las provocaba.

De hecho, en Febrero de este año, acudí a las instalaciones de Tecnirunner en Molins de Rei (Barcelona), donde después de casi 5 horas de valoración, parecía que sabíamos cuál era el camino a seguir para terminar de recuperar.

Y, cuando las molestias empezaron a mejorar, llegó el momento de pensar en volver a las carreras.


Para empezar y ganar en confianza, me parecía importante hacerlo en una carrera corta, no demasiado dura…así que puse mis ojos en Artxanda Urban Trail, de 12 km y unos 600 metros de desnivel positivo. Carrera que combinaba el asfalto con la montaña, así que sonaba ideal para volver.


26 de Marzo. 10h30. Así como otras veces me pongo muy nervioso antes de las carreras (y eso que siempre voy a disfrutar), en esta ocasión no es así. Estoy disfrutando de la oportunidad de volver a hacer lo que me gusta, y lo quiero vivir con alegría y con pasión, no con nervios.

Empezamos la carrera por el asfalto, más bien en descenso, hasta que a los pocos kilómetros ya me voy oliendo, que los que organizan Artxanda Urban Trail, son un poco cabroncetes…Te confías bajando y de repente…un pedazo cuestón que te hace calentar las piernas y fatigarlas de lo lindo…Pero lo mejor estaba por venir, unas escaleras interminables, que cualquiera diría que nos llevaran a los participantes al mismísimo cielo. Si parecía que no se acabaran nunca!


Juzgar por vosotr@s mismos…pero si parece que no tienen final.

Pero, como todo esfuerzo tiene su recompensa, lo mejor estaba por llegar, y después de llegar al final y unos metros más por un bonito paseo de asfalto…llegamos a mi zona, a los senderos, a la montaña.


Una vez que llegué a este punto, es donde llegó el disfrute máximo.

Durante la carrera, atraviesas jardines y caminos asfaltados, pero también por senderos estrechitos, algo que a mí personalmente me encanta. Tanto en los entrenamientos que realizo, como en las carreras a las que voy, me tienen ganado si me meten por los típicos senderitos, no demasiado técnicos, con continuos sube baja…Pues en Artxanda Urban Trail, los tienes.



Fue una carrera con continuas emboscadas, donde tras tramos de bajada, de repente venían subidas tremendas, que había que hacerlas caminando el común de los mortales.

Lo mejor de todo, cuando, a falta de 2 kilómetros para llegar a meta, faltaban 200 metros de desnivel positivo, que la organización no dudó en colocarnos en el último kilómetro, haciendo que llegáramos exhaustos, pero radiantes de felicidad, porque eso nos mola.

En definitiva, carrera que me gustó, la zona fue todo un descubrimiento, con increíbles panorámicas a la ciudad de Bilbao. Organización bastante buena, recorrido muy bien señalizado, y voluntarios en muchas zonas de la carrera, que como siempre, es a los que hay que agradecer que este tipo de eventos tengan lugar.


Artxanda Urban Trail 2023

13,02km 494D+

1h27’04

Pos 74/106


Para finalizar, te dejo el vídeo que realicé de la carrera, donde podrás de una manera más visual disfrutar del recorrido.